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跆拳道的10個(gè)健身招術(shù)

發(fā)布時(shí)間:2024-06-22 13:20:17  點(diǎn)擊量:

  跆拳道的10個(gè)健身招術(shù)弓步步法是前后移動(dòng)的步法。雙腿直立,一條腿向前與后腿相距兩個(gè)肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,后腿腳尖向外打開(kāi)約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂彎曲,拳放在身體一側。

  掌拳,手腕上彎,四指彎曲并擾,拇指彎曲微微張開(kāi),虎口夾緊。雙腿形成弓步,一只手臂彎曲,手握拳置身體一側,另一手形成掌拳,手臂于胸前微微向上伸直。

  實(shí)戰姿勢的開(kāi)始。一腳蹬地,雙手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整條腿盡量往上伸過(guò)頭。然后放松,腳跟為發(fā)力點(diǎn),用力向下劈。

  直坐,雙腿向兩側盡力打開(kāi)至最大程度,身體向右側下壓,右臂彎曲并抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著(zhù)左耳,小臂位于頭上,向右下推壓身體。

  雙腿前后相距一步遠,前腿與后腿的膝部彎曲,腿尖向前,后腿尖向外打開(kāi)呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲,手刀掌心向外。

  動(dòng)作要點(diǎn):上手刀要把頭護起來(lái),前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對方攻擊的同時(shí),用前手刀反擊對方頸部。

  實(shí)戰的最基本姿勢,兩腳前后間隔一步距離,前腿腳尖向前,后腳尖向外打開(kāi)呈90度角。兩腳掌用力,重心在兩腿中間。后手拳護胸,實(shí)戰當中可以用來(lái)護頭,護肋,攻擊對手,前手拳護肋,用法和后手拳一樣。

  直坐在地上,一條腿向前伸,另一腿膝部彎曲,將腳抵住前伸腿的腿根部,上身前傾,雙手手指交叉,壓住向前伸出腿的膝關(guān)節然后身體向下壓。

  這一式為攻擊招式,雙手手指用力并攏,拇指向內彎曲,形成手刀。兩腳前后間隔一肩距離,前腿稍彎曲,腳尖向前,后膝彎曲,腳尖向外打開(kāi)呈90度角。

  動(dòng)作要點(diǎn):重心70%放在后腿,30%放在前腿米樂(lè )M6官方網(wǎng)站。前手刀和眼睛一條線(xiàn),掌心向外,目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部。

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